Grupo Roan – El desayuno y las colaciones: Claves para que corras con ventaja

El desayuno y las colaciones: Claves para que corras con ventaja

 

El desayuno y las colaciones: Claves para que corras con ventaja.

Imaginate que salís de casa y te olvidás de cargar nafta en el auto ¿Hasta dónde podrías llegar? El desayuno es tan importante al comenzar cada día, que sin él perdemos gran parte de la energía necesaria para encarar las exigencias diarias. Conocé algunos consejos para optimizarlo antes de correr.

El desayuno, la comida más importante del día, algo resaltado por padres y abuelos hasta el hartazgo, y que dependiendo de la edad, lo consideramos tan importante como una pérdida de tiempo por igual. Realizar la “comida de la mañana”, como se lo conoce en Alemania y Japón entre otros países, nos puede afectar tanto en el corto como en el largo plazo. Decaimiento general, mal humor, desconcentración, bajo rendimiento, tanto deportivo como intelectual, son sólo algunos de los campos en los que un desayuno puede marcar una gran diferencia.

Incluso se ha demostrado científicamente que un buen desayuno no influye en la subida o bajada de peso, aunque si acelera el metabolismo, factor beneficioso para quienes padecen obesidad.

Por todo esto, nuestra nutricionista preparó algunos desayunos y colaciones que podrían ayudarte a mejorar tu rendimiento y aportarte suficiente energía para tu rutina deportiva y tu día laboral:

  •  Leche, pan integral con mermelada, jugo de naranja y una taza de Copos Azucarados
  • Licuado de frutas con Aritos de Avena y Miel, más galletitas integrales con queso
  • Yogur con Granola Crujiente y tostadas con miel
  • Leche, una taza de Redonditos de Chocolate, más galletitas integrales con queso
  • Chocolatada con una taza de Almohaditas Crujientes, pan integral y una fruta.
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    Colaciones:

  • Yogur con Aritos Frutados
  • Barrita Yogur de Frutilla
  • Ensalada de frutas con Granola Mix Tropical
  • Jugo de Frutas y Granola Bars Chocolate
  • Gelatina frutal y Granola Crujiente
  • Nota textual clubdecorredores.com

    Grupo Roan – Pesas Rusas

    Pesas Rusas.

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    Grupo Roan – 3 ejercicios para ganar velocidad

    3 ejercicios para ganar velocidad

    Trabajar en el desarrollo de la resistencia y el fortalecimiento pulmonar y de las piernas es fundamental


    El error está en creer que se puede correr rápido desde el comienzo

    Un error muy común está en creer que se puede correr rápido desde el comienzo

    Si estás interesado en mejorar tu velocidad, esta nota es para vos. Podés simplemente añadir más tiempo a tu entrenamiento para fortalecer tu resistencia o aumentar la distancia recorrida. Pero otra muy buena estrategia es incluir algunos ejercicios en tu rutina que pueden ayudar a desarrollar la fuerza y velocidad, y que te hará tener las piernas y los pulmones más fuertes.
    A continuación, tres ejercicios básicos para los amateur que quieren ganar velocidad. Algunos de ellos son los más adecuados para realizarlos en la pista, ya que es plana y tiene la medición de distancia.
    Probá uno de los ejercicios cada semana. Cuando estés listo, aumentá el tiempo o la distancia de cada uno en un 10%. Otros consejos importantes para ganar velocidad es mantener hábitos saludables, responder a las preguntas que surgen durante el entrenamiento y dedicarte a actividades complementarias como el ciclismo, correr o nadar.

    1. Recta y curva

    • Caminá durante 5 minutos para calentar.
    • Luego, en la pista, corré en las rectas y caminá en las curvas. Repetí esto en al menos cuatro vueltas. Durante la parte corriendo, marchá a un ritmo algo superior a lo que llevás en una carrera. Como la idea es ganar velocidad, cuando empezás a evolucionar podés aumentar el ritmo. Este ejercicio te ayudará a acostumbrar cuerpo y mente para correr más rápido durante períodos cortos de tiempo.
    • Si vas a entrenar en la calle, utilizá diferentes puntos de referencia para marcar tus intervalos de caminar y correr. Podés hacerlo de un árbol a otro, de una esquina a un semáforo, etc.

    2. Tipo de cambio

    En esta rutína tendrás que alternar entre fácil, medio y rápido. El ritmo suave es donde podés ir conversando con un amigo que corre a tu lado.

    • Calentá primero 5 minutos a trotando bien suave.
    • Luego corré con un ritmo cómodo durante 3 minutos.
    • A continuación, cambiá a un ritmo medio (sería el similar al que llevas durante una media maratón) y mantenelo durante 1 minuto.
    • Luego cambiá a rápido (ritmo de sprint final) durante 30 segundos.

    Repetí el ciclo de dos a tres veces. Al final, trotá durante 5 minutos para enfriar.
    De esta manera, elevarás tu ritmo cardíaco y quemarás calorías.

    3. Carrera intensa

    Este trabajo debe ser hecho en una pista, ya que es importante que se respeten los tiempos. También podés hacerlo en un parque o ruta, en donde deberás medir un tramo de 400 metros. En tal caso además tendrás que asegurarte que no haya tráfico ni gente al medio que pueda interrumpir tu sesión, pues la echará a perder. Recordá que estos son los llamados “trabajos de calidad”, y deben ser realizados como tal.

    • Trotá para calentar, dando tres vueltas alrededor de la pista bien suave, o 5 minutos si lo haces en un parque o ruta.
    • Comenzá a correr a ritmo medio, y mantené una velocidad pareja durante toda la vuelta de 400 metros.
    • La siguiente vuelta, debe ser entre 2 y 5 segundos más rápida que el anterior.
    • Da en total 3 a 4 vueltas (1200 a 1600 metros).
    • Hacé una vuelta a la calma tratando otros 5 minutos suaves.

    Con esta rutina, ganás fuerza y ​​enseñá a tu cuerpo a mantener un esfuerzo consistente y constante. Los amateur muchas veces tienden a empezar a correr muy fuerte, y a no aguantar luego ese ritmo. Acá, aprenderás a iniciar tu primer ciclo más lento y entrar en un ritmo que podés mantener.
    Poné en práctica estas rutinas una o dos veces por semana, intercalándolas con los días en los que haces trabajos de fondo, y con el correr del tiempo notarás los resultados.

    Nota obtenida de atletas.info

    Grupo Roan – Inflamación del tendón de Aquiles: Ejercicios preventivos

    Inflamación del tendón de Aquiles: Ejercicios preventivos
    Mirá cómo hacer estos dos ejercicios para prevenir esta lesión tan frecuente en corredores de calle.

    El tendón de Aquiles es el punto de conexión común entre los músculos de la pantorrilla con el talón. Es el tendón más grueso y fuerte del cuerpo (y el que frecuentemente se lesiona). La tendinitis de Aquiles es la irritación e inflamación del tendón largo en la parte posterior del tobillo.

    La lesión surge a partir de micro-traumatismos repetitivos que causan la inflamación. Este tipo de lesión, muy común en los corredores, ocupa hasta un 11% dentro de todas las lesiones producto del running.

    Síntomas:

    El principal signo de la inflamación del tendón de Aquiles es un dolor intenso en la parte posterior del talón hasta los músculos de la pantorrilla. El dolor al principio es leve y luego puede ir en aumento con el paso de los días. El médico traumatólogo es quien debe hacer el diagnóstico de la lesión. Siempre, antes de comenzar con ejercicios o tratamientos caseros consultá con un especialista.

    El dolor suele aparecer después del entrenamiento o en reposo. Por ejemplo, al caminar cuando recién nos levantamos a la mañana o al levantarnos después de estar sentados por mucho tiempo.

    Prevención:

    El estiramiento y fortalecimiento de los músculos, el calzado adecuado y un entrenamiento progresivo que acompañado por el fortalecimiento de los músculos con los ejercicios correspondientes, reducen la probabilidad de padecer esta lesión.

     

    Ejercicio I

    Ejercicios preventivos:
    Saltos:

    Para empezar con el ejercicio debés estar parado manteniendo tus pies al ancho de tus hombros. Adelantá una pierna formando con ella un ángulo de 90°. La piernas que queda detrás debe quedar cercana al piso. Bajá tu cuerpo lo más lejos que puedas y saltá hacia arriba alternando rápidamente la posición de tus piernas. Repetí los saltos.

    Puntas de pie:





    Ejercicio II

    Tomá un par de mancuernas pesadas y mantenelas paralelas al troco del cuerpo con los brazos extendidos. Levantá los talones y en puntas de pie caminá hacia adelante durante 60 segundos. En este ejercicio es importante que mantengas la espalda derecha e intentes mantener tu cuerpo erguido.

    Tratamiento:
    Los que sufren inflamación en el tendón de aquiles, generalmente son habilitados por el médico para practicar natación y trabajos de ciclismo sólo si no hay dolor. Continuar con los entrenamiento de corrida puede empeorar la lesión.

    Hielo: aplicar hielo en el área durante 15 minutos de 4 a 6 veces al día puede ayudar a reducir la inflamación y la hinchazón.
    Estiramientos: realizarlos sólo si no hay dolor. Una vez que no tengas molestias, hacé trabajos de elongación.
    Fortalecimiento: junto con un kinesiólogo comenzá un plan de rehabilitación para fortalecer la zona y los demás músculos del tren inferior del cuerpo (principales músculos de las piernas).

    Doctor Jordan D. Metzl para Triathlete

    Grupo Roan – ¿Cómo puedo evitar el “picoteo” post entrenamiento?

    ¿Cómo puedo evitar el “picoteo” post entrenamiento?

    Una cucharadita de dulce de leche, una galletita dulce, un pedacito de pan, galletitas de agua, una feta de fiambre, algún snack no saludable, entre otros. Picoteás después de entrenar? Mirá estos consejos para dejar de hacerlo.

    Los atletas son personas que tienen un gasto energético alto. Debido a este desgaste de calorías es normal que cuando lleguen de entrenar muchas veces hagan el famoso e innecesario “picoteo”. Esos picoteos generalmente están relacionados con alimentos de baja calidad nutricional y/o con alta cantidad de calorías. Obviamente lo mejor en estos casos sería hacer una elección saludable, como por ejemplo consumir una fruta.

    Pero también es cierto que estos picoteos muchas veces ocurren porque nos sentimos “tentados” por esos alimentos de baja calidad nutricional pero a la vez de gran aceptabilidad en cuanto a sabor y textura.

    Esta tentación surge por  tener estos alimentos a la vista y al alcance de la mano cuando llegamos de entrenar (una cucharadita de dulce de leche, alguna galletita dulce, un pedacito de pan, galletitas de agua, un pedacito de chocolate, una feta de fiambre, algún snack no saludable, alguna golosina).

    A continuación te damos algunos consejos para no caer en esa tentación y evitar ingestas innecesarias y poco saludables:

    Los alimentos poco saludables en un principio no deben comprarse. Es regla que lo que se compra en algún momento se consume. Pero muchas veces los demás integrantes de la familia no se están cuidando o no están a dieta y se hace imposible evitar la compra de productos tentadores. En ese caso tenerlos solo en la cocina, altos, atrás de otros tarros y bien guardados (no en el auto o en el dormitorio o en lugares al alcance de la mano).
    Si necesitan refrigeración, ponerlos en el fondo de la heladera. La idea es que al abrir la heladera lo primero que tenga al alcance sea fruta y no dulces o golosinas.
    No dejar galletitas dulces en sus paquetes originales. Guardar las galletitas dulces en frascos opacos para evitar el contacto visual con esta clase de alimentos. Cuando se llega de entrenar con apetito y ansiedad, lo primero con lo que se establece contacto visual es lo que se agarra para comer.
    Tener en la heladera opciones de ingesta rápida y sana como ensalada de frutas, gelatina con frutas o bastoncitos de queso descremado.
    Tener en la alacena opciones de ingesta rápida y sana como barras de cereal light, turrones, o cereales sin azúcar.
    Cuando llegamos de entrenar es conveniente primero tomarse un tiempo para hidratarse. Luego hacer ingestas.
    Estos consejos son sumamente útiles para no sumar calorías vacías a tu dieta. Hacer correctas hidrataciones e ingestas post entrenamiento ayudan a un apronta recuperación.

    Nota tomada de www.atletas.info

    Grupo Roan – McFarland, una película sobre Running



    Llegó al cine McFarland, una película sobre Running
    Mirá el adelanto de la película y dejanos tu opinión.
     

    McFarland, USA es una película de deportes basada en la historia verdadera de un equipo de McFarland, California. La película es protagonizada por Kevin Costner como el entrenador del equipo que los lleva a ganar el campeonato. Dirigida por Niki Caro y producida por Walt Disney Pictures, la película se estrenó el 20 de febrero de 2015.



    Inspirada en una historia verdadera, la película sigue al entrenador Jim White en la cual nota las habilidades de cómo corren sus estudiantes y forma un equipo que los lleva a un campeonato.

    Para los amantes del running y del espíritu deportivo, les dejamos el trailer de la película.

    Grupo Roan – Lesiones: ¿Cuál es el tiempo de recuperación de un esguince ?

    Lesiones: ¿Cuál es el tiempo de recuperación de un esguince?


    Un esguince puede tener distintos tipos niveles de gravedad, y cada uno de ellos demandará un determinado tiempo en rehabilitarse. Por eso, en caso de que caigas en este tipo de lesiones, es muy importante que consultes con un traumatólogo para que realice un diagnóstico y partir de ahí realizar la rehabilitación con un kinesiólogo.

    Este camino te ayudará a que la lesión no vuelva aparecer y tampoco quede debilitada la zona afectada.


    Tiempo de rehabilitación:
     
    Te mostramos un breve resumen de los tiempos aproximados que puede demandar la recuperación de un esguince de tobillo.

    Esguince de grado I:

    Es el de menos gravedad. Se estiran pero no se rasgan los ligamentos del tobillo. Hay poca hinchazón y no provoca inestabilidad. Puede demandar entre 2 y 3 semanas para una correcta cicatrización.
     
    Esguince grado II:

    Desgarro o separación de ligamentos y leve inestabilidad muscular. Mucha hinchazón. Estos esguinces son dolorosos, y pueden traer complicaciones para caminar. Puede llevar una recuperación de entre 3 y 6 semanas.
     
    Esguince grado III:

    Es la lesión más seria. Hay rotura total de los ligamentos desencadenando una importante inestabilidad muscular. Generalmente requiere de inmovilización con yeso o cirugía. Para que el ligamento se cure correctamente necesitará unos 8 meses de recuperación.
    Los corredores de calle que sufren esta lesión, por lo general, pueden realizar otros deportes como como natación para no abandonar por completo la actividad física. Si estás lesionado consultá con tu médico qué ejercicios podés realizar para no perder la forma.

    Nota publicada en atletas.info

    Grupo Roan- Licuados para obtener energía

    Los licuados son un alimento excelente para llenarnos de energía y reponer nuestro cuerpo después de ejercitarnos. Son el complemento ideal para todo aquel deportista que quiera mejorar su rendimiento o cualquier personas en general, ya que de esta manera agregas nutrientes en la dieta de forma sencilla y deliciosa. Conoce cuáles son los mejores licuados para obtener energía rápidamente.

    Licuado de kiwi con arándanos
     

    Ingredientes
    – 150 ml de yogurt natural light
    – 3 cucharadas de linaza molida
    – 2 kiwis
    – 100 g de arándanos secos
     

    Preparación
    1. Retiramos la cáscara al kiwi y licuamos con el resto de los ingredientes.
    2. Servimos y agregamos miel si se desea. Se recomienda tomar por las mañanas debido a su alto nivel de vitaminas.

    Propiedades
    El kiwi cuenta con un interesante aporte, tanto de vitaminas como de sales minerales, que ayudan a un buen funcionamiento de los sistemas nervioso y circulatorio.

    Licuado dulce tentación

    Ingredientes
    – 1 barra mediana de chocolate amargo
    – 2 bolas de helado de vainilla o fresa
    – 1 vaso de leche semidescremada

    Preparación
    1. Derrite la barra de chocolate a baño maría.
    2. Ya hecho líquido, mézclalo con la leche y el helado, licuándolo hasta conseguir una textura cremosa.

    Propiedades
    El chocolate produce bienestar al consumirlo ya que contiene propiedades estimulantes (tebormina) y euforizantes. Además, contiene antioxidantes que ayudan a evitar problemas de corazón y vitaminas que dan energía a tu cuerpo.

    Licuado Plátano saludable
     
    Ingredientes
    – 1 plátano
    – 1 vaso de leche semidescremada
    – 3 cucharadas de avena
    – Canela

    Preparación
    1. Licuamos el plátano, la avena y la leche por dos minutos. Servimos en un vaso y le agregamos un poco de canela para aumentar el sabor.

    Propiedades
    El plátano posee una excelente combinación de minerales y vitaminas que lo convierten en un alimento indispensable en cualquier dieta, incluidas las relacionadas con la diabetes y el adelgazamiento. Es el complemento perfecto para los deportistas.

    Licuado Plátano con nuez

    Ingredientes
    – 1 vaso de leche semidescremada
    – 1 plátano
    – 3 nueces
    – Galletas de chocolate

    Preparación
    1. Colocamos el plátano con la leche y las nueces en la licuadora y dejamos licuar hasta que las nueces queden trituradas.
    2. Sirve y disfruta acompañado de unas galletas de chocolate.

    Propiedades
    La nuez es un producto natural “casi perfecto” por su alto nivel de antioxidantes y proteínas. Además de sus beneficios nutricionales, contiene altos niveles de polifenoles, compuestos químicos antioxidantes que ayudan al organismo a contrarrestar los efectos de las moléculas que causan oxidación y dañan a las células.

    Licuado de naranja, plátano y fresa
     
    Ingredientes
    – Ralladura de naranja
    – 1 plátano
    – 1 vaso de leche de soja
    – 125 gr. de fresas

    Preparación
    1. Colocamos en la licuadora la leche de soja, las fresas, previamente lavadas, y el plátano.
    2. Licuamos por 1 minuto y servimos en un vaso, añadimos un poco de ralladura de naranja, así lograremos un sabor muy extrovertido y delicioso.

    Propiedades
    Una taza de fresas contiene más del 13% de la dosis diaria recomendada de fibra dietética y solo 43 calorías. La fibra dietética en las fresas ayuda a mantener una digerstión normal. También, disminuye la presión arterial y frena la sobrealimentación. En general, este licuado es muy útil para recuperarnos después de una rutina o sesión de ejercicios intensa y agotadora. Las propiedades de cada fruta son excelentes para ello.

    Grupo Roan – Tips para evitar el dolor de pies

    Grupo Roan – Dolor en los pies: Baños para disminuir la fatiga

    Baños con sal y hierbas naturales. Hoy te contamos algunos trucos para para promover la relajación muscular, disminuir el dolor y mantener la higiene de tus pies.

     Cuando las temperaturas son más alta tu pies pueden sufrir un poco más. Hoy te contamos algunos trucos para para promover la relajación muscular, disminuir el dolor y  mantener la higiene de tus pies.

    El baño de pies ayudar disminuir la hinchazón y fatiga en los pies y las piernas. Para aprovechar sus beneficios se recomienda hacerlo después de un entrenamiento intenso (o cuando aparecen molestias ocasionales) ya que el agua ayuda a incrementar la vascularidad. Es decir, ayuda a que más sangre fluya en los pies y las piernas, trayendo más nutrientes a los tejidos como músculos y tendones, ayudando en la recuperación muscular.

    El procedimiento es sencillo y se puede hacer en casa. Para hacer esto necesitás, simplemente un recipiente y agua a una temperatura entre 36ºC y 40ºC. Poné tus pies en un recipiente con agua durante 15 minutos. Poner bolitas (tipo canicas) en el recipiente puede ayudarte a masajear y relajar la planta de los pies. Para aprovechar más los beneficios del baño de pies podés agregar sales y distintas hierbas que te ayudarán a aumentar el efecto relajante.

    Conocé algunas opciones:

    Sal gruesa: ayuda a drenar los líquidos y, por supuesto, para desinflamar tus pies.
    Árnica: Ayuda a reducir el dolor.
    Caléndula y albahaca: son hierbas antisépticas y antibacterianas.
    Lavanda, bálsamo de limón y hierbas de manzanilla: relajan los músculos.
    Es preferible hacer el lavado por la noche para que te ayude a dormir más relajado. Además, para obtener mejores resultados, se recomienda hacer los baños en los pies al menos dos veces por semana.

    Caliente y frío:
    Otra opción para los corredores (en días de mucho dolor de pies) es hacer que el método que utiliza agua caliente y fría. En este caso, necesitarás dos recipientes. Unos para el agua caliente, que utilizarás primero, y otro para el gua fría.

    Sumergí tus pies en agua caliente durante cuatro minutos. Luego colocalos inmediatamente en agua fría durante un minuto. Repetí este intercambio cuatro a cinco veces. Luego secá tus pies con una toalla. Este mecanismo también promueve la recuperación muscular.

    Nota extraida de la página web www.atletas.info

    Grupo Roan – D Flex y Digi Flex


    D Flex y Digi Flex

    El Digi Flex esta especialmente diseñado para desarrollar la fuerza aislada del dedo. Colabora también con la flexibilidad y la coordinación. 
    Ideal para rehabilitación del túnel carpeano, artritis, fracturas y lesiones de tendón. Algunos de estos elementos permite trabajar cada dedo por separado. Viene en diferentes colores e intensidades. Materiales alternativos que se adaptan al ejercicio que cada kinesiólogosconsidere prudente. 
    El DFlex es un elemento realizado íntegramente con materiales nobles como la madera y el látex. Brinda la posibilidad de adaptarlo a diferentes posiciones eI ntensidades. 
    Es diseñado y elaborado con los exigentes estándares de Grupo Roan. 
    Los invitamos a solicitar mayor información y cotización en nuestro catalogo web…

    Feliz día del kinesiologo – Grupo Roan

    En el día del kinesiologo Grupo Roan los saluda!!
     

    Deseando que podamos seguir formando un gran equipo de trabajo. Aprendiendo de ustedes y de su amada profesión. Concentrados  en brindarles elementos que les faciliten la rutina laboral.
     

    Cotidianamente nos proponemos entrar en sus consultorios, gimnasios, o espacios de trabajo para escuchar sus necesidades. 

    Grupo Roan les desea uno y mas días de ejercicio de su profesión con el confort de nuestros elementos. 

    Felicidades !!!!!!

    Grupo Roan – La importancia de una Buena Elongación


    ¿Que es la Elongación?

    Es la Acción de devolver almúsculo la longitud original que se modifica tras una contracción por efecto dela actividad física (movimiento).Íntimamente relacionado con la elasticidadmuscular: que es la Capacidad de un cuerpo para recuperar su forma o posiciónoriginal una vez que cesa la fuerza externa que lo deformó. Esta cualidad seatribuye a los músculos y en mucha menor medida a los tendones. Depende de lacapacidad del tejido muscular para estirarse, recuperando luego su longitudhabitual. o incluso superarla.

    La Elongación entrena lacoordinación y los sinergismos de los músculos, y estimulan las vías nerviosasque nos darán mayor control de los grupos musculares. Incorpora, a las cadenasmusculares, a aquellos músculos lesionados que han estado parados durante unperíodo de tiempo, o a aquéllos que hemos estado trabajando de forma analíticay aislada.

    Es importante conocer la respuestadel organismo ante el estiramiento, qué es lo que estimulamos cuando estiramosy qué beneficios se obtienen, para integrar totalmente esta acción en losprogramas de actividad física.
    La mejor manera, en general, paraadquirir buenos hábitos es que se comprenda el porqué de los ejercicios, qué vaa conseguir realizándolos y la mejor manera de ejecutarlos.
    Antes de realizar la actividadfísica, cualquiera sea ésta, la elongación o estiramiento deberá ser lo másactivo posible, para que la propia contracción muscular produzcavaso-dilatación y ayude al calentamiento.

    Por el contrario, al finalizar lamisma, los ejercicios de estiramiento deben ser lo más pasivos posible, para noagotar aún más al músculo.

    La mejor manera de realizar estosestiramientos será por parejas, siendo quien está estirándose el que dirige, entodo momento, la intensidad del ejercicio. Para ello, deberá llegar al límitedel estiramiento, aguantar unos segundos e intentar ganar algo más derecorrido, para después salir de la postura suavemente.

    Como metodología, se recomiendaseguir un orden en los ejercicios: por ejemplo, comenzar a estirar de abajohacia arriba. Las posturas se han de mantener durante 6-10 segundos cuando losestiramientos sean activos, para no agotar al músculo, y durante más de 10segundos cuando los estiramientos sean pasivos.

    Reglas básicas de aplicación de la Elongación:

    ·      La velocidad del estiramiento debeser lenta.
    ·      Es muy importante la hidratación.
    ·      El estiramiento debe estarincluido en el calentamiento o entrada en calor.
    ·      Se debe llegar al estiramiento deforma progresiva, se mantiene un tiempo determinado y se finaliza de maneraprogresiva.
    ·      La sesión de estiramientos postactividad puede durar de 15 a 60 minutos.
    ·      Para mantener lo conseguido hayque elongar regularmente.